Het effect van eiwitten op de spieropbouw

29 oktober

Eiwit is ongelooflijk belangrijk als het gaat om afvallen. Zoals je weet, moet je minder calorieën innemen dan je verbrandt om gewicht te verliezen. Eiwitten kunnen je hier een handje bij helpen. Tijdens het verwerkingsproces van je voeding verbruikt je lichaam namelijk energie. Bij de verwerking van eiwitten verbrandt je lichaam meer dan bij het verwerken van koolhydraten en vetten.

Spieren zijn grotendeels gemaakt van eiwitten. Zoals bij de meeste weefsels in je lichaam zijn je spieren dynamisch en worden ze constant afgebroken en weer opnieuw opgebouwd. Om gespierder te worden, moet je lichaam meer spiereiwit aanmaken dan het afbreekt. Met andere woorden: er moet een positieve eiwitbalans in je lichaam zijn. 
Een veel voorkomende aanbeveling voor spieropbouw is 2,2 gram eiwitten innemen per kg lichaamsgewicht. Volgens onderzoekers zou je minimaal 1,6 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht in moeten nemen.

Benieuwd hoe en of je voldoende eiwitten binnen krijgt? Stuur een berichtje!